작성일 : 12-03-21 15:58
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글쓴이 :
김효선
 조회 : 3,595
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다이어트식품 첫번째 - 버섯!
버섯에 풍부하게 함유되어 있는 베타글루칸이라는 성분은 음식을 섭취할 때 우리 몸에서 일어나는 지방합성과 흡수 현상을 억제해준답니다~ 기름진 음식이나 당이 많은 음식들을 섭취할때 함께 섭취하면 굉장히 좋은 다이어트 식품이 되겠죠?
평소 섭취하는 식단에 버섯을 포함에 주신다면, 다이어트를 하시는데 많은 도움이 되실거에요
다이어트식품 두번째 - 고구마!
고구마가 다이어트에 좋다는 것은 이미 알고 계실거라고 생각해요~
고구마를 섭취하면 우리의 주식인 쌀밥을 대체 할 수 있을 만큼의 포만감을 자랑하면서, 쌀밥보다는 열량이 낮아서 다이어트음식으로 매우 적합하지요
또한 고구마에는 각종 비타민 성분들이 함유되어 있어서 건강과 피부에도 좋은 효과를 보여준답니다
다이어트 식품 세번째 - 감자!
사실 감자는 고구마보다 영양학적인 측면에서도 더 좋고 칼로리도 더 낮아 다이어트 식품으로 더욱 적합하지만, 고구마 특유의 맛 때문에 고구마에 비해 선호도가 좀 적은 편이죠
만약에 자신이 고도비만에 속한다면, 다이어트 식품으로 고구마보다는 감자를 선택하시는 것이 더욱 도움이 되실거에요
다이어트 식품 네번째 - 방울토마토!
토마토나 방울토마토나 똑같은거 아냐? 라는 생각을 하시는 분들이 계시겠죠?
최근 연구결과에 따르면 일반 토마토보다 방울토마토가 열량이 더 적은 반면 영양은 더욱 우수하다는 사실이 밝혀졌어요~
식사 30분전 10개씩만 먹어줘도 식사량을 줄이는데 많은 도움이 된다고 하네요
다이어트식품 다섯번째 - 닭가슴살!
닭가슴살은 뭐 다른 설명이 필요없을 정도로 유명한 다이어트 음식이죠?
높은 포만감과 함께 적은 지방질에 낮은 칼로리를 제공하는 닭가슴살!
이미 그 다이어트 효과가 입증되어 현재 다이어트 식단에 꼭 포함되는 메인 음식이랍니다
다이어트식품 여섯번째 - 흰살생선!
고등어와 같은 등푸른생선은 오메가3가 풍부하여 건강에는 좋지만 지방질이 많고 칼로리가 높아 다이어트에는 맞지 않아요
하지만 명태와 대구등의 흰살생선은 칼로리가 낮고, 영양분이 풍부하여 다이어트에 좋은 식품으로 알려져 있죠~
영양분만 놓고 비교해 봤을 때는 오히려 닭가슴살보다 흰살생선이 더 좋아 요즘은 단백질 식단으로 흰살생선을 더 많이 추천하고 있다고 합니다.
다이어트 식품 일곱번째 - 해조류!
해조류에 다이어트에 꼭 필요한 필수 요소인 식이섬유가 매우 풍부하다는 사실 알고 계세요?
다음은 지금까지 소개해드린 다이어트 음식중에 최고라는 말씀을 드릴 수 있을 정도로 다이어트에 좋은 성분만 잔뜩 가지고 있답니다~
위와 소장에서 수분을 흡수하여 팽창하기 때문에 최소량의 칼로리로도 높은 포만감을 오랫동안 유지시켜주고 배변활동을 도와 변비해소에도 많은 도움을 주는 미역과 다시마 같은 해조류! 다이어트에 많은 도움이 되겠죠?
다이어트식품 여덟번째 - 현미밥!
아무리 다이어트를 위한다고 해도, 한국사람이 밥을 안먹고 살수는 없겠죠?
그렇다면, 흰쌀밥을 현미밥으로 대체해 주세요~
현미밥은 흰쌀밥보다 열량이 훨씬 낮으면서도 필수영양소가 무려 22가지나 포함되어 있어서 건강과 다이어트를 모두 챙길 수 있는 다이어트에 도움이 되는 음식입니다.
다이어트 식품 아홉번째 - 연체어류!
오징어, 문어, 낙지와 같은 연체어류가 다이어트 음식이라는 말은 생소하게 들리실수도 있겠네요~
하지만, 알고보면 연체어류는 저지방 고단백식품이면서 뜨거운 물에 살짝만 데쳐도 요리가 될만큼 간단한 조리법을 가지고 있어서
다이어트에 아주 적합한 음식이라고 할 수 있답니다
다이어트식품 열번째 - 상추!
상추는 100g당 18kcal정도의 저칼로리 음식이면서도 상추에 풍부하게 함유되어 있는 칼륨이 몸을 붓게 만드는 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 것을 도와줘, 다이어트에 좋은 음식으로 손꼽을 수 있답니다.
아무리 많이 먹어도 배가 차지 않는 채소 입니다
그렇다고, 상추를 주식으로 다이어트를 하는 것은 곤란하시구요~ 평소 식사에 상추를 포함시켜준다면 좋겠죠?
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